FRANCESCO SCARPARO. Footworks ROMA

Per arrivare preparati al meglio possibile a questa gara tutta particolare è necessario un piano di allenamento mirato e specifico per la disciplina e distanza da percorrere. Prima di impostare la preparazione è necessario distinguere tra due categorie di podisti amatori: principiante o amatore evoluto.

Il primo è un podista che non ha ancora avuto modo di affrontare gare di difficoltà particolari, per questo necessita di maggior attenzione nell’impostazione iniziale e nella preparazione. La sua preparazione sarà basata soprattutto sulla costruzione di una base aerobica e muscolare necessaria ad affrontare una gara del genere , bellissima e divertente , ma anche con delle difficoltà inerenti al percorso di gara.

Il secondo ha una buona esperienza sia di gare su strada che non e ha già avuto modo di poter analizzare le difficoltà della preparazione di una gara di questo genere.

PREPARAZIONE DI BASE

Dal punto di vista fisiologico e delle capacità organiche dell’organismo è fondamentale creare un buono sviluppo della Resistenza Aerobica Generale, migliorare la Forza Muscolare Generale e Specifica per poter sopportare meglio la fatica in gara, e migliorare la Tecnica di Corsa in salita, in discesa, su percorso sconnesso, adattandosi anche effettuare dei tratti di FitWalking ove il percorso lo necessita. E’ fondamentale che si impari a correre su percorsi collinari, sterrati con presenza di salite e discese, terra e pietre, tutto ciò permetterà di sviluppare la Resistenza Aerobica, ma specifica per la gara che stiamo preparando “fuori strada”. Sarà fondamentale organizzare allenamenti lunghi e lenti, ove si potranno anche gestire momenti in cui si necessita di camminare. Quindi ci si adatterà al cambio repentino di alternanza, corsa /cammina/corsa. Per quanto concerne l’intensità di allenamento sarà gestita su un livello basso e medio , cercando di far maggior attenzione alla frequenza cardiaca e alle sensazioni, e non al ritmo di corsa classico delle gare su strada.

Nello stesso tempo si dovrà curare la forza muscolare in quanto il percorso di gara ( e di allenamento) necessitano di essere affrontati con un notevole impegno muscolare. Si necessita di organizzare anche in allenamento delle sedute di corsa in discesa, e di potenziamento generale effettuando, per esempio, o con uno step o effettuando salti e balzi a corpo libero.

Non possiamo pensare che correre solo su strada ci permette anche di correre al meglio una gara del genere, ogni disciplina, attività, necessita di specificità del gesto tecnico, per tale motivo sarà automatico che correre in salita, in discesa, alternare corsa a cammino, permetterà di migliorare. Le regole sono sempre le stesse, in salita passi frequenti e brevi, in modo tale da trasferire agilità e velocità alla falcata senza consumare troppe energie, in discesa invece ci si preoccuperà di non arrestare la falcata (frenare), di non correre in maniera veloce e senza controllo per attutire meglio il contatto con il terreno.

PREPARAZIONE SPECIFICA E AVANZATA

Allo sviluppo delle capacità tecniche e organiche acquisite nella preparazione di base, inoltre si cercherà di migliorare quelli aspetti tecnici e specifici per le gare di Trial Running. Quindi migliorare la Resistenza Aerobica Specifica, si programmeranno allenamenti di lungo lento utilizzando tutti gli accorgimenti tecnici che possano servire in gara, utilizzare anche equipaggiamento idoneo per la gara, provare le difficoltà degli ostacoli (camminare su cumuli di pneumatici, strisciare nel fango, nuotare in acque gelide … ). Si migliorerà la Potenza Aerobica, cercando di programmare allenamenti intervallati, tipo Fartlek con maggior riferimento a percorsi salita e discese. Inoltre si svilupperanno allenamenti di Ripetute Lunghe per poter correre a ritmo soglia anaerobica e migliorare la sopportazione della produzione di acido lattico. E’ preferibile comunque che la maggior parte siano allenamenti aerobica gestiti a una intensità media per evitare di accumulare troppo acido lattico e rendere allenamento improduttivo in base alla gara da affrontare.

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